姊妹們，我知道大家很心急，想要更快速地練出漂亮的翹臀。可肌肉這種事是急不來的，無視自身肌肉力量就冒然...

姊妹們，我知道大家很心急，想要更快速地練出漂亮的翹臀。可肌肉這種事是急不來的，無視自身肌肉力量就冒然挑戰過難動作（如我在影片裡做的深蹲），很容易導致運動傷害。

慢慢來，先從較不需要教練指導的靠牆蹲開始練起吧！靠牆蹲訣竅：蹲下時全程縮腹，屁股用力收緊，感覺是屁股跟大腿後側用力，而不是大腿前側。

如果感覺不太出來什麼叫屁股跟大腿後側用力，可以用手戳戳大腿後側跟屁股，如感覺到內部深層變硬，就表示做對了。

想看靠牆蹲影片的人喊聲！

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